クレシアスキンケアクリニック美肌ブログをご覧いただきありがとうございます✨
「最近、スッキリでない」
「食生活が乱れがち」
「肌の調子もなんとなく安定しない」
こんなお悩みはありませんか？
実は、腸内環境と肌はつながっていると考えられており、
近年その関係が注目されています。
そこで第4回となる今回は、
🎀腸活🎀
について腸内環境と肌の関係や、
日々の生活でできるケアをご紹介していきたいと思います！
🌱まず「腸内環境」ってどんなもの？
「腸活」という言葉を耳にする機会も増えましたが、
そもそも「腸内環境」とはどのようなものなのでしょうか？
私たちの腸内には100種類以上・約100兆個の細菌がすみついているといわれています。
さまざまな種類の腸内細菌が、それぞれ異なる働きをしながら共存しているのです。
また、腸そのものも、食べ物の消化・吸収や排便など、
私たちの身体に関わるさまざまな役割を担っています。
🌱腸内細菌にはどんな菌がいるの？
一般的に腸内細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」と３つに分けられます。
・善玉菌（体に良い働きをする菌）
→乳酸菌など
・悪玉菌（増えすぎると好ましくない影響を与える菌）
→ウェルシュ菌など
・日和見菌（腸内環境によって働き方が変わる菌）
このような腸内細菌の種類やバランスは一人ひとり異なり、遺伝的な要因だけでなく、
食事や生活習慣、年齢など、さまざまな要因によって日々変化します。
大切なのは、さまざまな腸内細菌がバランスを保ちながら共存し、
腸が健やかに働ける環境を整えることが大切です。
🌱腸内環境は「お肌」と関係しています
お肌をつくるためには、さまざまな栄養素が必要です。
腸は、食事から摂取した栄養素を消化・吸収し、全身へ届けるための大切な器官なので、
健やかな肌を作るには、栄養素をしっかり吸収できる腸の働きを保つことが大切になります。
また、腸内細菌は免疫機能の調節にも関わっています。
肌も紫外線や乾燥などの外的刺激から身体を守るために、
免疫や炎症の仕組みが関わっている器官です。
腸内環境を通して免疫や炎症のバランスが変化することが、
肌のバリア機能や肌荒れなど、肌のコンディションにも関係すると考えられています。
もちろん、「腸を整えれば肌トラブルがすべて改善する」というものではありませんが、
肌の健康を考えるうえで、美容医療やスキンケアだけではなく、
腸を含めた身体の内側からのケアにも目を向けることは大切なポイントです。
🌱「腸活」は何をすればいい？
腸内環境を整えることは全身だけでなく肌にもいいことがわかりましたが、
「腸活」とは具体的に何をしたらいいんでしょうか？
①バランスのよい食事を摂りましょう
ヨーグルトや納豆・味噌などの発酵食品には、乳酸菌や納豆菌など
さまざまな菌が含まれています。
こうした発酵食品を日々の食事に取り入れることは、
腸内環境を意識するうえでおすすめです。
また、腸内細菌のエサとなる食物繊維をしっかり摂ることも大切！
野菜や果物、豆類、きのこ、海藻、全粒穀物などには、
さまざまな種類の食物繊維が含まれています。
腸内細菌は、それぞれ利用しやすい栄養素が異なるので、
いつも同じ食品だけを食べるのではなく、いろいろな食材を組み合わせて食べることが、
腸内細菌の多様性を支えることにつながります。
まずは毎日の食事に、発酵食品や食物繊維を含む食品を少しずつ取り入れてみましょう♪
②水分をしっかりとりましょう
水分が不足すると便が硬くなり、排便しにくくなることも。
特に忙しいと、つい水分補給を忘れてしまう方も多いと思います。
便秘を防ぎ、腸の働きを健やかに保つためにも、こまめな水分補給を心がけましょう♪
③睡眠・生活リズムを整える
「腸活＝食事」だけではありません。
腸は自律神経の影響を受けるため、
規則正しい生活や十分な睡眠を心がけましょう。
また、脳とも密接に関係しているので、
ストレスが腸の動きに影響することがあります。
ストレスをため込まないように自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。
食事・水分・運動・睡眠など、毎日の習慣をバランスよく整えていくことが、
健やかな腸内環境を保つポイントです。
まずは無理なく続けられることから、少しずつ取り入れてみてください✨
🌱毎日の腸活に「アルベックス」
食事や生活習慣を意識していても、毎日続けるのはなかなか難しいですよね…。
「腸活を頑張っているけど、なかなか改善しない。」
「忙しくても、手軽に腸内環境を意識したい。」
そんな方は、サプリメントを取り入れてみるのもひとつの選択肢です！
クレシアでは腸内環境をサポートするサプリメント
「アルベックス」の取り扱いを開始しました✨
★アルベックス
「アルベックス」は、
一般的な乳酸菌飲料などのように、生きた乳酸菌をそのまま摂るのではなく、
乳酸菌がつくり出した成分を含む「乳酸菌生成エキス」を使用していることが特徴です。
乳酸菌には相性があります。
そのため、ヨーグルトなどで菌を取り入れていても、
種類によっては自分の腸内環境との相性が合わず、
期待する変化を感じにくい場合もあります。
また、外から取り入れた乳酸菌が、そのまま腸内に定着するとは限りません。
そこで「アルベックス」は、特定の乳酸菌を直接補うのではなく、
乳酸菌がつくり出した成分に着目しました。
16種類の乳酸菌を培養・発酵・熟成することでつくられた「乳酸菌生成エキス」を使用。
それらが乳酸菌のエサとなり、自分の乳酸菌を増やしてくれます。
自分自身の乳酸菌を育ててくれるサプリメントなのです！
さらにアルベックスは、原材料にもこだわっています。
その他の原材料も含め、100％植物由来原料を使用。
砂糖・乳成分・保存料不使用で、無香料・無着色。脂質・糖類も含まれず、
1包あたりわずか0.6kcalです。
毎日の生活に取り入れるものだからこそ、
身体へのやさしさや続けやすさにもこだわってつくられています。
クレシアでは、毎日の習慣として取り入れていただくことはもちろん、
食生活が乱れがちな時や、お腹の調子が気になる時など、
ご自身の体調に合わせた短期的な使用もおすすめしております♪
気になる方は、ご来院の際にお気軽にスタッフまでお声がけください♪
また、クレシアでは品質や成分にこだわったサプリメントを取り扱っています。
現在取り扱っているサプリ一覧は下記リンクからご覧ください💊
今回は「腸活」についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
まずは、毎日の食事や生活習慣を見直して、上手にサプリメントも活用しながら、
健やかで美しいお肌を目指していきましょう💕
※本品は食品であり、医薬品ではありません。
疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
※原材料に大豆由来成分を含みます。食品アレルギーのある方は原材料をご確認ください。
※体質や体調に合わない場合は摂取を中止してください。
治療中の方やお薬を服用中の方は、摂取前に医師にご相談ください。
＞クレシアのオンラインコスメサイト”cosme by CRECIA”はこちら
＞クレシアスキンケアクリニックの詳細はこちら（公式ホームページ）
女性のきれいな素肌から、幸せをサポートする美肌クリニック
★クレシアスキンケアクリニック★〒124-0012
東京都葛飾区立石6-38-8 京成青戸メディカルモール３階
京成青砥駅より徒歩３分
TEL 03-6662-8236 / FAX 03-6662-8292