クレシアスキンケアクリニック美肌ブログをご覧いただきありがとうございます✨
さて、サプリメントによるインナーケアシリーズですが、今回で５回目になります♪
これまでのシリーズでは、美肌や健やかな身体を支えるサプリをご紹介してきました！
美容というと、スキンケアや美容医療など、外側からのケアに目が向きがちですが、
健やかに年齢を重ねていくためには、身体の内側からのケアを考えることも大切です。
年齢とともに気になってくるのは、お肌のハリやシミだけではありません。
「最近、疲れが抜けにくい」
「仕事が忙しくて、休んでもスッキリしない」
「将来の脳の健康について考えるようになった」
そんなお悩みや関心をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこでサプリメントによるインナーケアシリーズの第５回は、
これまでの美容中心のインナーケアから少し視野を広げて、
🎀脳疲労・認知症予防🎀
について「プラズマローゲン」という成分とともにご紹介したいと思います✨
🧠情報があふれる時代、脳も休めていますか？
私たちは毎日、たくさんの情報に触れながら生活しています。
仕事でパソコンを使い、移動中や休憩時間にはスマホをチェック。
SNSやニュース、メールなど、次々と入ってくる情報を処理しています。
便利になった一方で、気づかないうちに頭を使い続けていることもありますよね。
こうした生活の中で十分に休息が取れていないと、
疲労感や集中力の低下、考えがまとまりにくいといった不調を感じることがあります。
この状態を「脳疲労」と言います。
例えば、
・仕事に集中しにくく、効率が落ちたと感じる
・考え事が多く、頭がすっきりしない
・うっかりミスや物忘れが気になる
・休んでも疲れが抜けにくい
このような変化を感じた時は、「脳疲労」のサインかも…。
まずは毎日の生活習慣から見直してみましょう！
🧠まずは日常生活から！脳を休めるためにできること
脳の健康を考えるうえでまず大切なのは、日々の生活習慣です。
特別な事を始める前に、毎日の過ごし方を見直すことから始めてみましょう✨
①スマホ・パソコン・テレビなどの電子機器から離れる時間を作る
スマホを開くとSNSやニュース等、次々に新しい情報が目に入ってきます。
休憩中や寝る直前まで画面を見ていると、気持ちが落ち着かず、
十分にリラックスできないことも…。
・食事中はスマホを見ない
・寝る前はテレビやスマホを見る時間を減らす
など意識的に情報から離れる時間を作ってみましょう。
②睡眠時間をしっかり確保する。
睡眠は、心身の疲労を回復させ、脳の働きを維持するためにとても大切です。
睡眠不足が続くと、集中力や注意力、記憶力などに影響することがあります。
・毎日なるべく同じ時間に寝起きして睡眠リズムを整える
・就寝前は強い光やスマホを避ける
・寝室の温度や明るさを整える
毎日の睡眠習慣を見直し、十分な休息をとることを心がけましょう。
③適度に身体を動かす
デスクワーク等で長時間座り続けている方は、こまめに身体を動かすことも大切です。
身体を動かすと、脳の血流が増加し、酸素や栄養を届ける働きを支えます。
また、記憶や学習に関わる脳の働きをサポートすることもわかっています。
軽いウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう♪
④食事バランスを整える
脳を含む様々な働きを維持するためには、
必要な栄養素をバランスよくとることも欠かせません。
肉や魚、卵、大豆製品、野菜、果物など様々な食品を組み合わせ、
偏りのない食事を心がけましょう。
ビタミンなどはサプリを活用するのもおすすめです。
以前にサプリメントによるインナーケアシリーズで、
ビタミンについて、おすすめのサプリとともにご紹介していますので、
気になる方は下記リンクからチェックしてみてください💕
このように、脳の健康を支えるためには睡眠・運動・食事等、
日々の生活習慣を整えることが大切です。
また、脳の構造や機能に関わる成分ついて知ることも、
脳の健康を意識することにつながります。
みなさんは、「プラズマローゲン」という言葉を聞いたことはありますか？
近年、プラズマローゲンと脳の健康との関連が注目されているのです。
🧠「プラズマローゲン」ってなに？
私たちの身体はたくさんの細胞からできており、
プラズマローゲンは、その細胞を包む「細胞膜」を構成するリン脂質の一種です。
リン脂質には身体のさまざまな場所に存在し、
その中でも学習と記憶に関わる海馬と前頭葉には、
プラズマローゲンが豊富に存在しています。
脳細胞はストレスを受けると酸化し、いずれは死滅してしまいますが、
それを食い止めてくれるのがプラズマローゲンです。
脳細胞の身代わりになって酸化を引き受けることで脳細胞を守ります。
プラズマローゲンはもともと体内で作られていますが、
脳への負担が長期間続くことで消費量が増え、
疲労や神経機能の低下につながり、
認知機能や睡眠、気分などにも影響を及ぼすと考えられています。
🧠「プラズマローゲン」は認知症に効果がある？
最近の研究では、アルツハイマー型認知症の患者さんは、
血液中のプラズマローゲン濃度が低い傾向にあり、
症状の重症度との関連も報告*¹されています。
九州大学名誉教授の藤野武彦先生を中心とする研究グループは、
数多くの研究成果を発表していて、その中の研究結果では、
アルツハイマー型認知症の原因ともいわれる
「アミロイドβ蛋白」の蓄積をプラズマローゲンが抑えることが証明*²されました。
さらに、その研究グループが行った無作為抽出二重盲験試験(RCT)では、
ホタテプラズマローゲン(1mg)の経口摂取が、
軽度のアルツハイマー型認知症患者の記憶機能改善*³や認知機能を改善*³の
可能性があることが示唆された、というものもあります。
こうした研究を背景に、体内で作られるプラズマローゲンだけでなく、
サプリメントなどを通じて外から補う方法についても研究が進められています。
🧠プラズマローゲンはどうやって摂ればいい？
プラズマローゲンは体内で生成できますが、海産物や鶏肉にも含まれています。
特にホタテ由来のプラズマローゲンは、
ヒトの脳に多く存在するプラズマローゲンに近い構造を持っています。
DHAやEPAをなどの多価不飽和脂肪酸をバランス良く含んでおり、
臨床試験による科学的エビデンスが豊富です。
しかし、ただホタテをたくさん食べても、脳に有効な量の
プラズマローゲンを摂取できる保証はありません！
プラズマローゲンは熱に弱いという性質を持っています。
食品から効率よく摂取しようとすると「生」で食べるのが基本になりますが、
毎日一定量を食事から摂取し続けるのは現実的に難しいですよね…。
そこでサプリメントを上手に活用するのがおすすめです✨
アルベックスなどのサプリを販売しているB＆Sコーポレーションの
ホタテから特殊抽出して余計なものを取り除き純度を高めた、
プラズマローゲンのサプリをご紹介します💕
★プラズマローゲン
クレシアのコスメサイトで詳しく商品を紹介しておりますので、
気になる方は下記リンクからご覧ください♪
また、クレシアでは品質や成分にこだわったサプリメントを取り扱っています。
現在取り扱っているサプリ一覧は下記リンクからご覧ください💊
いかがでしたか？😊
年齢を重ねても、いきいきとした毎日を過ごすために、
早いうちから脳の健康について意識しておきたいですね。🧠✨
今回のご紹介した内容が、日々の生活習慣を見直したり、
サプリを取り入れるきっかけになれば嬉しいです💕
参考文献：
*¹Journal of Neurochemistry 77:1168-1180,2001
*²Journal of Neuroinflammation 2012, 9:197
*³EbioMedicine 17:199-205,2017
*⁴Journal of Alzheimer’s Disease & Parkinsonism2018,8:419
※本品は機能性表示食品です。疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
機能性表示食品は、事業者の責任において科学的根拠に基づく機能性を表示した食品であり、
国が個別に審査・認定したものではありません。
※掲載した研究論文は、プラズマローゲンに関する研究報告であり、
本品そのものの効果を保証するものではありません。
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